Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)

Упражнение 21

«Курок»

Упражнение направлено на растяжение больших ягодичных мышц.

 

 

 

Исходное положение

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Техника выполнения

Свободно согнутую в коленном суставе ногу обхватываете руками по задней поверхности бедра под коленом. Другая нога остается выпрямленной. Мягкими движениями, только за счет силы рук колено подтягиваете к груди. Затем возвращаетесь в исходное положение и выполняете движение другой ногой.

Дыхание

Вдох при минимальном подтягивании бедра к груди, выдох при максимальном подтягивании бедра к груди.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (10 на каждую ногу).

Nota bene!

Руки фиксируются не на голени, а на задней поверхности бедра, под голенью. Допускается незначительное сгибание выпрямленной ноги в момент максимального подтягивания. Голову во время подтягивания ноги поднимать нельзя.

Показать оглавление

Комментариев: 1

Оставить комментарий

  1. тоня
    )