Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений (твоя идеальная фигура)

Упражнение 17

Подъем со стула

Упражнение очень хорошо нагружает большие ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение

Сидя на краю стула, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90°, спина прямая. Стопы на ширине плеч, полностью касаются пола. Прямые руки вытянуты вперед.

 

 

Техника выполнения

За счет небольшого наклона спины переносим центр тяжести и отрываем ягодицы от стула. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.

 

 

Дыхание

Вдох при вставании, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 10 повторений.

Nota bene!

Для того, чтобы повысить нагрузку на ягодичные мышцы, нужно держать спину максимально прямой. Наклон спины вперед переносит нагрузку с ягодичных мышц на мышцы бедер.

Показать оглавление

Комментариев: 1

Оставить комментарий

  1. тоня
    )