Магия утра

ГЛАВА 5

ПЯТИЭТАПНАЯ СТРАТЕГИЯ ПРОБУЖДЕНИЯ, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОВТОРНОГО НАЖАТИЯ КНОПКИ БУДИЛЬНИКА

(Для тех, кому никак не удается от этого отказаться)

Если хорошенько подумать, то нажимать кнопку повтора звонка будильника — само по себе действие бессмысленное. Это все равно что говорить: «Ненавижу вставать по утрам, поэтому буду давить, давить и давить на эту кнопку».

~ Деметри Мартин, американский актер в комическом жанре

Утро нравилось бы мне гораздо больше, если бы позже начиналось.

~ Автор неизвестен

Должен сказать, что, если бы не стратегия, о которой я собираюсь вам поведать, я бы до сих пор каждое утро продолжал спать после сигнала будильника или давил на кнопку повтора и, что еще более вредно, придерживался бы своих прежних ограничивающих установок, оправдывая себя тем, что я, видите ли, не «жаворонок».

Говорят, на самом деле никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения. Ранний подъем, особенно при наличии четкой цели, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ ПРИ ПРОБУЖДЕНИИ

Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и вылезти из теплой постели в этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире. Если бы вас попросили оценить свой уровень мотивации при пробуждении в ту минуту, когда начинает пищать будильник, по шкале от 1 до 10 (где 10 означает полную готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, а 1 — больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать), большинство из вас, вероятно, оценили бы его единицей, максимум двойкой. Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хотеть нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать.

Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2?

Ответ прост: постепенно, шаг за шагом. Вот пять простых этапов, которые помогают мне и, стало быть, помогут и вам забыть о кнопке повтора и сделать утренний подъем, даже очень ранний, простым и приятным, в отличие от того, каким он был для вас раньше.

ЭТАП 1: ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЛОЖИТЬСЯ ВЕЧЕРОМ В ПОСТЕЛЬ, ЧЕТКО СФОРМУЛИРУЙТЕ СВОИ НАМЕРЕНИЯ

Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и пред­вкушении пробуждения на следующее утро — был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском. Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!

Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!»

Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

ЭТАП 2: ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Если вы этого еще не сделали, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Я уверен, что иногда вы, полусонный, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Я, например, могу припомнить не один случай, когда убеждал себя в том, что звонок будильника вообще был лишь частью моего сна.

Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать. Так что…

ЭТАП 3: ПОЧИСТИТЕ ЗУБЫ

Знаю-знаю, что вы думаете. Да неужели, Хэл? Ты советуешь мне почистить утром зубы? Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете себе время проснуться. Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц. Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.

ЭТАП 4: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ

Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести–восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

Итак, возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, — налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна.

После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.

ЭТАП 5: НАДЕНЬТЕ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ

Это последний по порядку, но отнюдь не по степени важности этап. Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро. Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но я считаю, что мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев!

Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем. О физических упражнениях мы подробнее поговорим в следующей главе.

На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц. И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся для своего «Чудесного утра» и вам будет несложно поддерживать это состояние. Если бы вы попытались сделать это в тот момент, когда услышали звук будильника — то есть при уровне мотивации, равном 1, — выполнить эту задачу было бы гораздо сложнее.

Далее вашему вниманию представлено краткое резюме Пятиэтапной стратегии пробуждения, позволяющей отказаться от повторного нажатия кнопки, благодаря чему вам будет намного проще проснуться и оставаться в бодром состоянии.

  1. Прежде чем идти спать, сформулируйте свои намерения. Это самый важный этап. Помните: ваша первая мысль утром, как правило, будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому возьмите на себя обязательство каждый день, отправляясь спать, давать себе на следующее утро нужную установку.
  2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Помните: движение создает энергию!
  3. Почистите зубы. Для создания эффекта свежести используйте ополаскиватель для рта с мятным вкусом.
  4. Выпейте стакан воды. Восстановите запас воды в организме, и как можно быстрее.
  5. Наденьте спортивную одежду. Заслужите утренний душ!

БОНУС «ЧУДЕСНОГО УТРА»: СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКОГО УТРЕННЕГО ПОДЪЕМА

Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов — отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще несколько интересных советов, которые я услышал от других поклонников метода «Чудесное утро».

  • Перед отходом ко сну произносите аффирмации из метода «Чудесное утро». Вы можете составить их самостоятельно или воспользоваться подсказками других людей.
  • Установите в спальне таймер освещения. Один из знакомых мне членов сообщества «Чудесное утро» включает в своей спальне таймер освещения. В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать. Так что независимо от того, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.
  • Установите в спальне таймер обогревателя. Другая поклонница «Чудесного утра» рассказала, что в зимнее время программирует обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как ей надо проснуться. Ночью в ее спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать. Девушка утверждает, что это отлично работает!

Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема, позволяющую забыть о повторном нажатии кнопки будильника; я с удовольствием приму ваши советы, которыми вы захотите с нами поделиться.

Итак, мы с вами обсудили эффективную и уже проверенную временем поэтапную стратегию повышения уровня мотивации при пробуждении. Испробуйте ее, не откладывая в долгий ящик! Начните уже сегодня, перед отходом ко сну, читать аффирмации, разместите будильник как можно дальше от кровати, поставьте вечером на прикроватную тумбочку стакан воды и завершите утро остальными двумя этапами, описанными выше.

Показать оглавление

Комментариев: 43

Оставить комментарий

  1. Екатерина
    Хочу скачать книгу
  2. Наталья
    Хочу скачать книгу
  3. Марина
    хочу скачать книгу
  4. Мария
    Хочу скачать книгу
  5. Ирина
    Хочу скачать книгу
  6. Антонина
    хочу скачать книгу
  7. Мария
    хочу скачать книгу
  8. Марина
    хочу скачать книгу
  9. Анна
    я хочу скачать книгу
  10. Замир
    Хочу скачать книгу
  11. Галина
    Хочу скачать книгу
  12. Ольга
    Хочу скачать книгу
  13. Анатолий
    Хочу скачать книгу
  14. Анатолий
    Хочу скачать книгу
  15. Елена
    Скачивание
  16. яна
    хочу скачать книгу
  17. Айгуль
    Осу скачать книгу
  18. Данил
    Хочу читать книгу
  19. Ольга
    Хочу скачать книгу
  20. Игоорь
    Хочу скачать книгу
  21. Екатерина
    Хочу скачать книгу
  22. Алина
    Хочу скачать книгу
  23. BATYRKHAN MIRIMKHAN
    Хочу скачать книгу
  24. Марина
    хочу скачать книгу
  25. Антон
    хочу скачать книгу
  26. ирина
    Скачать книгу
  27. Хочу скачать книгу
    Хочу скачать книгу
  28. Константин
    Понравилась книга
  29. Константин
    хочу скачать книгу
  30. Руслан
    Хочу скачать книгу
  31. Саша
    Хочу скачать книгу
  32. Гульназ Акбашева
    Замечательная книга
  33. Лилия
    Хочу скачать книгу
  34. Роман
    Хочу скачать эту книгу.
  35. Ваня
    Хочу скачать книгу
  36. ксю
    Хочу книгу
  37. Лариса
    Хочу прочесть книгу
  38. саветлана
    хочу скачать книгу
  39. Юлия
    Хочу скачать книгу
  40. Катя
    Хочу скачать книгу
  41. Лидия
    Хочу скачать книгу
  42. Саня
    на asiamorte.com много мистики
  43. Александр Воевода
    Благодарю за такую великолепную книгу.Заказал её себе в печатном экземпляре.