Одна привычка в неделю

n7

Я рассказываю каждому только его историю.

Клайв Льюис, «Конь и его мальчик»

Мы начинаем сравнивать себя с другими уже с детства: сначала с одноклассниками, братьями и сестрами, товарищами по спорту и друзьями. Потом объектами для сравнения становятся соседи, коллеги и даже известные люди. И по какому бы параметру мы ни сравнивали себя с окружающими: школьным оценкам, внешности, доходам, успешности детей, семейной жизни, благосостоянию или ощущению счастья, — результатом часто становится разочарование.

Сравнивать себя с другими иногда полезно: когда мы хотим настроиться на достижение новых целей или стремимся к самосовершенствованию. Но в большинстве случаев мы рискуем утратить ощущение радости от жизни, увеличить бремя стрессов и углубить изъяны в своем поведении. Страдает самооценка, снижается способность к достижению поставленных целей, ухудшаются взаимоотношения с другими. Сравнение может вызвать приступы раздражения и ревности и создать нездоровую атмосферу конкуренции даже между близкими друзьями и родственниками. И разумеется, когда сравнения с окружающими вынуждают нас к неоправданным тратам, чтобы быть «не хуже Джонсонов», они бьют по нам и финансово.

line

Это интересно

В ходе эксперимента, проведенного в 2005 году (его результаты опубликованы в журнале Quarterly Journal of Economics), участники сообщали о снижении ощущения удовлетворенности жизнью, когда узнавали о том, что у их соседей более высокие доходы.

line

Необходимость в сравнениях происходит от неудовлетворенности собой. Порождаемые ею мысли и чувства вызывают жгучее желание иметь больше, чем у нас есть. Жизнь в постоянных сравнениях не позволяет нам быть естественными. Мы вынуждены полагаться на других в оценках своего состояния, желаний и образа жизни. Самодостаточные люди не нуждаются в сравнениях с другими, поскольку уверены в том, что живут в соответствии со своими ценностями и обстоятельствами.

* * *

ПУТЬ К УСПЕХУ. ПЕРЕСТАНЬТЕ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Если вы стали жертвой сравнения себя с другими, изменить ситуацию очень трудно. Но умение трезво оценивать себя и тренировки дадут положительные результаты. Когда вы начнете ощущать пользу от нового взгляда на жизнь, будете более удовлетворены собой, повысится ваша самооценка, улучшатся отношения с окружающими, а стрессов станет меньше, вы всё увереннее будете отказываться от сравнения себя с другими или делать это гораздо реже и в позитивном ключе.

Развивайте навыки самоосмысления. Привычка к постоянному сравнению себя с другими может укорениться очень глубоко. Иногда вы даже перестаете это замечать. Развивайте в себе навыки оценки своих мыслей. Остерегайтесь мыслей вроде «Я хотела бы быть похожей на…», или «Я хотела бы, чтобы у меня было… как у…», или «Я хотела бы, чтобы мой супруг был похож на…»! Они вызывают неприятные ощущения и снижают самооценку.

Признавайте и понимайте причины того, что вы сравниваете себя с другими. Если вы замечаете, что мысленно сравниваете себя с кем-то, постарайтесь прежде всего признать это. Не посыпайте голову пеплом. Примите это как данность, сделайте паузу и задайте себе вопрос «Что заставляет меня сравнивать себя с другими?». Подумайте о том, что вы ощущаете при сравнениях и как они воздействуют на вас. Расстраивают ли они вас, возбуждают ли ревность или зависть? Заставляют ли думать плохо об объектах сравнения?

Перезагрузите свои мысли. Многие прибегают к сравнениям из-за отсутствия самодостаточности. Старайтесь мыслить позитивно. Вспомните о том, что хорошо в вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны жизни. Напомните себе, что «больше» не всегда равнозначно счастью. Запишите те аспекты вашей жизни, которые делают вас счастливыми и наполняют радостью. Пересчитайте и оцените то, что у вас жизни есть, а не то, чего у вас нет.

Выбирайте только то, что нужно вам. Сравнения часто заставляют нас желать того, что мало соотносится с нашими истинными нуждами или предпочтениями. Выбирайте только то, что нужно вам, а не то, что вам пытаются навязать окружающие. Например, если вы хотите сбросить 5 кг, делайте это потому, что именно вы этого хотите, а не потому, что думают окружающие о вашем внешнем виде. Если вы собираетесь купить новую машину, то делайте это потому, что она действительно вам нравится, а не потому, что такая есть у вашего соседа или лучшего друга и вы хотите «соответствовать». Принимайте только те решения, которые удовлетворяют вас, а не имеют целью произвести впечатление на окружение.

Развивайте высокую самооценку и ощущение самодостаточности. Сравнивать себя с другими нас обычно вынуждает то, что мы не до конца знаем себя. Чем больше вы нравитесь себе, тем сильнее ощущение комфорта и счастья от жизни. Советую особо поработать над следующими аспектами.

Осознавайте свои ценности. Чем лучше вы осознаете свои ценности и понимаете, что важнее всего для вас, тем меньше будет у вас соблазна сравнивать себя с другими. Именно ваши ценности будут предопределять ваш выбор и решения и позволят вам меньше зацикливаться на том, чего хотят окружающие. Сформулируйте и запишите пять ценностей, которые имеют для вас первостепенное значение (например, семья, день­ги, чувство благодарности, счастье, естественность, честность и т. д.).

Наслаждайтесь своей уникальностью. Каждый из нас уникален, и это должно быть источником радости! Если бы мы были похожи, как близнецы, мир превратился бы в скучнейшее место обитания разумных организмов. Когда что-то побуждает вас сравнить себя с кем-то, напомните себе, что вы уникальны. Можете даже специально постараться стать особенным. Свой нетривиальный путь в жизни позволяет вам быть непохожим на других. Так вы целенаправленно избавляетесь от необходимости сравнивать себя с ними.

Знайте свои сильные стороны. Когда вас посещают пессимистичные мысли о том, чего природа вам не дала, заставьте себя подумать о тех удивительных качествах, которыми она вас наделила. Возможно, вы великодушны и добры. Или прирожденный лидер. Может быть, у вас есть талант к пению. Напомните себе о своих сильных сторонах и о том, что окружающие наверняка хотели бы обладать вашими талантами.

Помните, что многое в жизни других остается вне вашего поля зрения. Мы переоцениваем то, что видим в окружающих. Порой внешне все выглядит прекрасно, но есть и подводные камни, о которых мы не знаем. Например, некоторые пары кажутся идеальными. Но наедине они ругаются. Или вам кажется, что у вашего друга есть всё: прекрасный дом, отличная машина, экзотические путешествия. Но на поверку оказывается, что он одинок и несчастлив. Помните, что в окружающих вы видите только небольшую часть «айсберга».

Сосредоточивайтесь на нематериальном. Объектами сравнения часто становятся материальные блага: машины, одежда, дома, доходы и т. п. Но жизнь гораздо богаче. В ней большое место отведено здоровью, друзьям и жизненному опыту. Тратьте больше времени на осмысление нематериального и пережитых вами ощущений, чем на учет того материального, что вы приобрели или не приобрели.

Старайтесь меньше критиковать других. Нездорово и контрпродуктивно сравнивать себя с другими; нездорово и критиковать или судить людей только для того, чтобы облегчить душу. Постарайтесь оценить уникальность других и радоваться разнообразию характеров и способностей людей так же, как вы понимаете себя и радуетесь своей исключительности.

Избегайте занятий, которые провоцируют сравнение себя с другими. Во время определенных занятий часто возникает соблазн сравнить себя с другими. Например, если мы читаем бульварную прессу или смотрим скандальные телешоу, у нас подсознательно возникает желание сравнивать себя с окружающими. Разумеется, самое опасное из таких занятий — распространение слухов. Постарайтесь устранить их из своей жизни. Сосредоточивайтесь на позитивных моментах и опирайтесь на свои положительные качества.

Искореняйте в себе зависть. Если вы постоянно завидуете другим или испытываете к ним ревность, постарайтесь разобраться в причинах этих чувств. Не останавливайтесь на поверхностном, попытайтесь добраться до глубинных источников таких настроений. Может, дело в вашей неуверенности в себе? Или в том, как вы оцениваете свою работу и зарплату? Может, вам не хватает общения с окружающими? Попытайтесь не смешивать чувства с фактами. Объективно оцените достоинства объекта вашего внимания и подумайте о том, как вы могли бы привнести в свою жизнь лучшие его качества, которые и вызывают у вас зависть или ревность. Используйте этого человека в качестве примера и источника для вдохновения, а не объекта конкуренции.

* * *

Показать оглавление

Комментариев: 63

Оставить комментарий

  1. Людмила
    Скачать
  2. люся
    привет
  3. Настя
    Скачать
  4. Мм
    Скачать
  5. natasha
    dowload
  6. Людмила
    Скачать
  7. Аня
    Скачать
  8. Оксана
    Буду читать и работать:)
  9. Оксана
    Скачать
  10. Александр
    Скачать
  11. Елена
    скачать
  12. Татьяна
    Привет!
  13. Катеринус
    Очень книгу хочется)
  14. Татьяна
    Скачать
  15. Алена
    Скачаться
  16. 53 недели в году.)
  17. +
  18. 12
    12
  19. Ірина
    Дуже вдячна, корисний досвід
  20. Евгения
    скачать
  21. Ольга
    скачать
  22. Мария
    !
  23. Алекс
    Скачать
  24. аня
    скачать
  25. Tati
    Megabelissimo libro
  26. 234
    скачать
  27. Aidana
    Dowload
  28. Райса
    всем удачи
  29. Райса
    скачать
  30. Екатерина
    скачать
  31. Светлана
    Скачать
  32. робот
    не робот я
  33. Николай
    Привет
  34. ольга
    привет
  35. Татьяна
    Скачать
  36. я
    скчать
  37. Максим
    Скачать
  38. Lol
    Скачать
  39. Василий
    Скачать
  40. Алена
    Классная книга
  41. Виктор
    Скачать
  42. ыфчч
    ычы
  43. Евгений
    Скачать
  44. Зинаида
    Скачать
  45. Вася
    Скачать
  46. наташа
    скачать
  47. руслан
    скачать
  48. Артур
    Скачать
  49. Ксения
    Скачать
  50. сергей
    скачать
  51. Наталья
    скачать
  52. Юлия
    скачать
  53. татьяна
    очень интересно попробовать все на себе
  54. Татьяна
    Очень интересно
  55. Пронька
    скачать
  56. Виктория
    скачать
  57. Галина
    Скачать
  58. Алёна
    Скачать
  59. Два
    Скачатт
  60. Ирина
    Скачать
  61. скачать
  62. Петр
    скачать
  63. Петр
    скачать