Одна привычка в неделю

n30

Ваше тело драгоценно. Это ваша колесница для пробуждения. Относитесь к нему с любовью.

Будда

Шаг, который мы хотим сделать на этой неделе, не кажется переменой в образе жизни — настолько он приятен, легок и полезен. Все очень просто: сделаем массаж.

Грамотный массаж очень полезен для физического и умственного здоровья. Давно доказано, что он способен снимать стрессы, напряжение, усталость глаз, головные и общие боли, снижать артериальное давление. Он способствует здоровому сну и дыханию, приносит расслабление и чувство легкости в теле и голове. Массаж полезен всем, особенно в стрессовых ситуациях. В ходе одного эксперимента беременным женщинам делали общий 20-минутный массаж дважды в неделю на протяжении пяти недель. По окончании эксперимента они сообщали, что стали меньше волноваться, у них улучшились настроение и сон, исчезли боли в спине. Более того, содержание дофамина (гормона счастья) увеличилось на 25 %.

С точки зрения физиологии вполне объяснимо, почему массаж снижает уровень стресса. Наблюдения ученых показывают, что физиотерапия с упором на массаж снижает содержание в крови человека кортизола (гормона стресса) в среднем на 31 %, повышает содержание дофамина также в среднем на 31 %, а серотонина — на 25 %. Два последних гормона отвечают за эмоциональное состояние.

Массаж часто связывают со здоровым сном. Всего несколько минут массажа помогают нам легче заснуть. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Holistic Nursing, сообщалось, что всего лишь три минуты обычного расслабляющего массажа перед сном позволяли участникам эксперимента спать на 36 минут дольше, чем тем, кому массаж не делали.

Если вы страдаете от головных болей и мигреней, массаж очень полезен. В ходе одного эксперимента, проведенного в 2006 году, пациенты, страдавшие частыми мигренями, прошли 13-недельную программу массажа. Они продемонстрировали в дальнейшем меньшую частоту проявлений мигрени и лучшее качество сна, чем участники контрольной группы, массаж которым не делался.

* * *

ПУТЬ К УСПЕХУ. ЧАЩЕ ПРИБЕГАЙТЕ К УСЛУГАМ МАССАЖА

Делать массаж можно по-разному, необязательно даже каждую неделю. Вот несколько советов по поводу того, как использовать его с наибольшей пользой для себя.

Прислушивайтесь к своему телу. У каждого из нас в теле есть точки максимального напряжения. У одних стрессы оборачиваются болями в шее и плечах, у других — в более низких отделах позвоночника. В целом хорош и общий массаж, но точечная адресация в места сосредоточения боли может принести еще большую пользу. Прислушивайтесь к своему телу и определяйте точки максимального напряжения и боли. Делитесь своим наблюдениями со специалистом (или партнером), которые делают вам массаж.

Массаж не всегда должен быть долгим. Порой он может длиться и час, и два. Но такие долгие сеансы не обязательны. Иногда достаточно даже 10 минут. Не упускайте возможности, чтобы ваша супруга (су­пруг) или партнер помяли ногами вашу спину, не брезгуйте массажными креслами или установите в ванной массажный душ, которым можно пользоваться, чтобы расслабить мышцы перед сном.

Экспериментируйте. Разновидностей массажа множество. Экспериментируйте с разными его видами, чтобы найти наиболее эффективный и расслабляющий именно для вас. Приведенная ниже таблица не претендует на исчерпывающее описание всех разновидностей массажа, но в ней даны описания наиболее распространенных его видов.

Эффект массажа зависит от силы давления на тело человека. Эффективнее всего тот массаж, при котором оказывается умеренное или даже сильное давление на мышцы и ткани человека. В ходе эксперимента, который проводился в 2012 году, 53 взрослых участника прошли пяти­недельную программу массажа. 29 человек получали традиционный шведский массаж, при котором используется умеренное и сильное давление на мышцы для глубокого проникновения в них, а 24 человека — легкий точечный поверхностный массаж. У тех участников, которые подвергались шведскому массажу, уровень кортизола снизился, а уровень окситоцина (гормон доверия) и количество белых кровяных телец повысились по сравнению с группой, которая подвергалась легкому точечному массажу. Поэтому, выбирая тип массажа, прежде всего обратите внимание на массажи с умеренным давлением.

line

Все дело во взаимности

Массаж очень приятен, но исследования ученых показывают, что и делать его очень полезно. В 2012 году в журнале Journal of Complimentary and Alternative Medicine были опубликованы данные о том, что после проведения массажа пациенту массажист обычно ощущает снижение уровня тревоги и волнений. В ходе другого эксперимента пожилых пенсионеров-волонтеров просили делать легкий массаж грудным детям в течение трех недель. По окончании эксперимента у взрослых участников было отмечено снижение уровня тревожности и депрессии, как и уровня гормонов стресса в крови.

line

Научитесь делать массаж. Запишитесь в школу массажа, чтобы научиться расслаблять важные точки своего тела. Вы можете испытывать свои знания на себе или близких, которые нуждаются в помощи. Неплохо записаться на эти курсы вместе со своим партнером или другом.

Раз в неделю устраивайте себе день массажа. Один вечер в неделю вместо похода в кино или ресторан устройте со второй половинкой «вечер массажа». Возьмите книгу по разным техникам массажа и постарайтесь изучить друг на друге наиболее известные приемы. Сделайте этот вечер особенно расслабляющим, использовав мягкую музыку, зажженные свечи и мягкое постельное белье. Выключите все электронные устройства, чтобы ничто не помешало вам наслаждаться расслаблением.

Недорогой массаж. Массаж необязательно должен быть роскошью. Есть много способов наслаждаться им регулярно и получать большую пользу.

Программы недорогих абонементов в массажных клиниках. В последние годы появилось очень много массажных клиник. Они предоставляют доступные недорогие услуги. Абонементы дешевы, и посещение таких клиник не так бьет по кошельку, как посещение дорогих спа-салонов­. Абонемент будет хорошим импульсом для того, чтобы не пропускать сеансы. Многие спортивные залы и фитнес-клубы также предлагают недорогие программы массажа.

Не стесняйтесь быть «подопытным». Многие школы массажа приглашают клиентов, чтобы на них тренировались их ученики. Как правило, такие программы стоят вдвое дешевле, чем посещение обычных клиник.

Массажные устройства. Разумеется, профессиональный массаж, сделанный хорошо подготовленным и сертифицированным специалистом, — самый эффективный. Но вы можете использовать различные устройства, которые помогут снять напряжение в домашних условиях. К ним относятся ручные массажеры, массажные кресла, специальные массажеры для ступней и т. п.

Вызов массажиста на дом. Если посещать клинику вам сложно или вы привыкли к своей домашней обстановке, можно вызвать массажиста на дом. Поищите в интернете массажистов в своем районе и обязательно изучите отзывы.

Виды массажа

Мас­саж с аро­ма­те­ра­пи­ей

Комбинация техники шведского массажа и акупунктуры. Используются масла, вдыхание паров которых способ­ствует нормализации ЧСС, снижению стрессов и артериального давления, улучшению дыхания, памяти, пищеварения и стабилизации иммунной системы

Аси­ацу (тра­ди­ци­он­ный)

Массажист задействует свои ступни, колени, локти, ладони и/или пальцы. Техника включает растяжку; раздражение или успокоение нервных точек/ меридианов; работу с мышцами, внутренними органами и костным аппаратом пациента

Кра­нио­сак­раль­ная те­ра­пия

Терапевт-массажист осуществляет пальцами легкие надавливания на череп и позвоночник вплоть до его осно­вания. Это снимает напряженность в краниосакральной системе человека (системе циркуляции спинномозговой жидкости — ликвора, которая омывает оболочки головного и спинного мозга, а также прилегающие к ним кости­)

Глу­бо­кий мас­саж мышц и тка­ней­

Предполагает работу с определенными участками тела пациента для размятия мышц и устранения констрикций и узлов в них и сухожилиях. Основан на технике швед­ского массажа, но движения массажиста здесь медленнее, интенсивнее и концентрированнее

Мас­саж с ис­поль­зо­ва­ни­ем ра­зо­гре­тых кам­ней

Основан на технике шведского массажа. До начала процедуры массажист разогревает участки тела пациента — объекты воздействия при помощи горячих гладких камней. Камни могут располагаться вдоль всего позвоночника пациента, в его ладонях и даже между пальцами ног

Ма­ну­аль­ный лим­фо­дре­наж

Лег­ки­ми рит­мич­ны­ми дви­же­ния­ми рук мас­са­жист по­мо­га­ет лим­фе дви­гать­ся по тка­ням по на­прав­ле­нию к лим­фа­ти­чес­ким уз­лам, что­бы очис­тить лим­фа­ти­чес­кую си­с­те­му че­ло­ве­ка. Мас­саж по­мо­га­ет бо­роть­ся с зас­то­ем лим­фы в раз­ных час­тях те­ла, спо­соб­ству­ет пос­ле­опе­ра­ци­он­но­му за­жив­ле­нию, по­мо­га­ет в борь­бе с ал­лер­гия­ми, го­лов­ны­ми бо­ля­ми, си­ну­си­та­ми, ус­та­лос­тью и ин­фек­­ция­ми

Мио­фас­ци­аль­ный массаж

Массажист воздействует на фасции — соединительную ткань, которая покрывает все тело на подкожном уровне: мышцы, внутренние органы и костный аппарат. Может проводиться и отдельно, но многие специалисты объединяют его с элементами традиционного массажа

Реф­лек­со­ло­гия

Суть в том, что специалист давит на различные точки ног, рук и ;ушных раковин, которые, как считается в рефлексологии, связаны с различными частями тела и внутренними органами. Рефлексологи полагают, что их техника оздоравливает человека и его тело

Сиацу/ аку­пунк­ту­ра

По-японски «си» означает палец, «ацу» — давление. Техника сиацу подразумевает возвращение человеческому телу естественного баланса для нормального функционирования. Массажист разными способами надавливает на более чем 300 точек на теле человека, чтобы нормализовать течение по организму энергии ци

Спор­тив­ный мас­саж

Обычно проводится спортсменам как часть восстановительной терапии до, во время и после соревнований

Швед­ский мас­саж

Один из самых популярных видов массажа, подразумевает глубокое воздействие на мышцы с помощью умеренно сильного давления. Техника включает разминания, похлопывания, растирания для расслабления мышц и обеспечения организма человека большим поступлением кислорода в кровь

Тай­ский мас­саж

Более энергичный и жесткий, чем другие виды массажа. Пациент обычно остается в одежде. Массажист, используя руки, колени, ноги и ступни, работает с телом пациента так, чтобы оно достигло некоторых растягивающих поз, напоминающих позы йоги

* * *

Показать оглавление

Комментариев: 63

Оставить комментарий

  1. Людмила
    Скачать
  2. люся
    привет
  3. Настя
    Скачать
  4. Мм
    Скачать
  5. natasha
    dowload
  6. Людмила
    Скачать
  7. Аня
    Скачать
  8. Оксана
    Буду читать и работать:)
  9. Оксана
    Скачать
  10. Александр
    Скачать
  11. Елена
    скачать
  12. Татьяна
    Привет!
  13. Катеринус
    Очень книгу хочется)
  14. Татьяна
    Скачать
  15. Алена
    Скачаться
  16. 53 недели в году.)
  17. +
  18. 12
    12
  19. Ірина
    Дуже вдячна, корисний досвід
  20. Евгения
    скачать
  21. Ольга
    скачать
  22. Мария
    !
  23. Алекс
    Скачать
  24. аня
    скачать
  25. Tati
    Megabelissimo libro
  26. 234
    скачать
  27. Aidana
    Dowload
  28. Райса
    всем удачи
  29. Райса
    скачать
  30. Екатерина
    скачать
  31. Светлана
    Скачать
  32. робот
    не робот я
  33. Николай
    Привет
  34. ольга
    привет
  35. Татьяна
    Скачать
  36. я
    скчать
  37. Максим
    Скачать
  38. Lol
    Скачать
  39. Василий
    Скачать
  40. Алена
    Классная книга
  41. Виктор
    Скачать
  42. ыфчч
    ычы
  43. Евгений
    Скачать
  44. Зинаида
    Скачать
  45. Вася
    Скачать
  46. наташа
    скачать
  47. руслан
    скачать
  48. Артур
    Скачать
  49. Ксения
    Скачать
  50. сергей
    скачать
  51. Наталья
    скачать
  52. Юлия
    скачать
  53. татьяна
    очень интересно попробовать все на себе
  54. Татьяна
    Очень интересно
  55. Пронька
    скачать
  56. Виктория
    скачать
  57. Галина
    Скачать
  58. Алёна
    Скачать
  59. Два
    Скачатт
  60. Ирина
    Скачать
  61. скачать
  62. Петр
    скачать
  63. Петр
    скачать